私の妊娠初期症状とつわり
私がSTOTTpilatesの認定試験を受けたのが6月頭、それまで毎日のように家でもスタジオでもピラティスをやっていたので自分で言うのもなんですがなかなかいい身体でした（笑）
身体全体に適度に筋肉がつき自然と正しい姿勢をキープできていたので体の不調も感じませんでした。
６月２週目に入ってなんだか最近便秘気味だな、指輪が急にきついけどむくんでるのかな？なんて思ったりしてました。逆算するとこの辺が妊娠４週目で、私にとっての初期症状だったようです。
６月３週目に入ったある日、毎朝飲んでいたカフェオレが急に受け付けなくなり無性にグレープフルーツジュースが飲みたいと思ったのです。
こんなわかりやすい症状絶対妊娠じゃんと思って検査しました。このとき妊娠５週目のおわりくらい。
その日から約２か月つわりとお付き合いしました。
私のつわりは吐きづわりでも食べづわりでもなく、常に船酔いしているような気分の悪さと食欲不振でした。比較的軽いほうなんだと思いますがやはりつわりはしんどいですよね。
常に横になっていないとつらくて娘と遊んであげることもできず、さみしい思いをさせてしまったと思います。
ろくに食べず横になってばかりの生活でみるみるやつれていきMax-４kgまで体重も落ちました。当然落ちたのは筋肉ばかりなので、身体は常にだるくて猫背でいるのが楽な状態でした。
つわりは医学的に解明されてないことも多いようですが、とにかく安静にしてなさいという赤ちゃんからのメッセージだと思い気にせずひたすら休むことに専念しました。
とにかく食欲がなく食べれるものを毎日模索する日々でしたが、つわり中私が助けられた食材たちは以下のものです。
・そうめん
・トマト
・くるみパン（セブンに売ってるタカギベーカリーのものがお気に入り）
・ハード系のパン（神戸屋のジャーマンにどはまり！）
・フルーツグラノーラ糖質オフ
逆に普段好きなのに受けつけなかったものがこちらです。
・豆腐
・トマト以外の野菜
・お米
・納豆
・ヨーグルト
・コーヒー
・チョコレート
意外と野菜なんかが全部だめで唯一食べれるトマトばかり食べていました。
ニンニクのにおいとかは平気だったので外食に行ったときはトマトベースのパスタなんかを食べてました。
毎日そうめんとトマトばっかりだったときはひどい便秘になり１週間くらいお通じがなくおなかが痛くて眠れなくなったりしました。
長女の時も初期に便秘になったのですが、ここまでひどいのは初めてでした(´;ω;｀)
妊娠初期の便秘はよくあるそうなので、悪化する前にお医者さんに妊婦でも飲める便秘薬の酸化マグネシウムを処方してもらうのがおすすめです！
便秘対策として始めたのが以下のことです。
・朝食にフルーツグラノーラ（私はカルビーの糖質オフが好きです）
・油分を補うため全粒粉入りのハード系パンにオリーブオイルと塩を付けて食べる
・寝る前にプルーンジュース
これらを始めてからは便秘は改善しました！つわりが収まって普通にいろいろ食べれるようになってからはプルーンジュースだけ続けています。
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私はこれを定期購入してました！
お薬に頼らずに便秘解消できるのでおススメです！
どうしても辛い時だけ酸化マグネシウムに頼ってました。
つわりが開けた8月下旬、すっかりやつれて筋肉も無くなった私は安定期に入るのを待ってスクワットとピラティスを開始しました(^○^)
娘ちゃん
うちの娘はもうすぐ1歳8ヶ月です。
イヤイヤ期に突入し、わがまま全開の我が家のお姫様です（笑）
今お腹の子が6ヶ月で、2月が予定日なのでちょうど2歳差になります。
2人目を授かった事を娘も敏感に感じ取ったのかちょっとした変化が見られました。
まず甘えん坊に拍車がかかり、抱っこを頻繁に求めるようになりました。ベビーカーに乗ってくれない！！
そして人見知りが酷くなりました(^^;;
怖がりにもなりました。テレビにおじさんが出てくると泣いてます（笑）
なんだか良く泣くようになった気がします。
多分、「赤ちゃんがお腹にいる」という認識はないと思いますが、それでもなんとなくママが今までと違うっていうのは感じるのでしょうね。
子供って本当に鋭い！
なるべくそんな娘に寄り添って、甘えん坊にも付き合ってあげたいとは思いつつ、イヤイヤばかり言われるとこちらもイライラしちゃったりします…(^^;
最近の息抜きは娘がお昼寝してる間にソイラテを飲みながらブログを書く事です！
豆乳を温めてミルクファーマーで泡立ててモコモコにし、濃いめに作ったカフェインレスのインスタントコーヒーで割ります。
私はIKEAのミルクファーマーを使ってますが最近はダイソーでも売ってるのを見かけました！
コーヒーを飲んでリラックスした後は何故かお通じも良くなるので、妊婦の便秘解消にもおススメです^_^
呼吸で姿勢が変わるワケ
前回、ピラティスの呼吸について書きました！
そしてピラティスの呼吸を日常で意識するだけで姿勢がよくなり、身体がすっきりする事もお伝えしました。
胸式呼吸では肺を膨らませるように息を送り込みます。この時自然に肋骨と肋骨の間が開きます。肋骨は背骨に付着しているので連動して背骨もやや動きます。
息を吸う時背骨が伸び、吐く時に少し縮こまりまります。
胸式呼吸ではお腹はなるべく薄いままキープするよう意識するのですがこの時自然と腹横筋が働きます。
腹横筋とは腹部を横方向に走るコルセットのような筋肉で、腹部の深層筋です。
この腹横筋がしっかりと働く事で背骨が反りすぎたり縮こまりすぎるのを防いでくれます。
つまり呼吸をするだけでインナーマッスルのトレーニングになるのです。
さらに呼吸を口から細くながーく吐くよう意識する事でさらに腹横筋が働き、よりトレーニング効果ぎ高まります。
まめにエクササイズする余裕なんてないママ達も呼吸だけでも1日1回意識するだけでもちょっとしたエクササイズになるのでおススメです！
「肩の力を抜いて、お腹を薄ーくして、鼻からたくさん吸って口から細く長くはきだします」
ピラティスの呼吸
私が初めてピラティスを体験したとき一番難しいと感じたのが呼吸でした。
呼吸が難しいなんてピラティスって相当難しいんじゃ、、、と思われてしまいそうですが、そういうわけではありません。
おそらく当時は仕事が忙しく不規則な生活をしていたため、相当身体が硬直していて普段から呼吸が浅くなっていたから難しく感じたんだと思います。
しかし、ピラティスのエクササイズではなく呼吸のみ行うだけでもしっかりエクササイズをした後のような疲労感が残り、背筋が伸びたような感覚になりました。
呼吸の大切さを初めて実感しました。
ピラティスでは基本的に胸式呼吸を行います。
ヨガではおなかに空気を送り込む腹式呼吸を用いることが多いですが、胸式呼吸では肺に空気を送り込むことを意識します。
息を吸うとき、おなかは平らなまま肋骨の間を広げるように意識します。
鼻から吸って口から細く長く吐き出します。
吐くときは肺の中の空気をすべて出し切るように意識します。
呼吸はいつでも行うことができるので、椅子に座ってるとき、テレビを見ているとき、電車を待っているときなど上記のことを意識して呼吸するだけで背筋が伸び、身体がすっきりすると思いますよ！
なぜ胸式呼吸で背筋が伸び、すっきりするのかはまた次回に書きたいと思います。
こんにちわ！
初めてはてなブログに投稿します、ピラティスインストラクターのyukiです。
今日は突然ですが自己紹介をさせていただきたいと思います(⌒∇⌒)
１９８２年生まれの３６歳。１歳の娘と３人家族。現在第二子を妊娠中です。
今年３月に神奈川県藤沢市に引っ越してきました。
題名にもある通りピラティスインストラクターですが、じつはピラティスインストラクターとしてはまだ駆け出しです。
第一子出産前は東京都中目黒で整体や小顔矯正、エステティシャンをしていました。
仕事柄、ダイエットやスタイル改善をされたいお客様を担当することが多かったため、健康運動実践指導者の資格を取得し、ダイエットを目的とした運動指導も行ってきました。
第一子出産後、腰痛や肩こり、腰回りの肉が落ちないといった悩みを解決してくれたのが、もともと趣味で行っていたピラティスでした。
子供が寝ているときなどに週３回ほどお家でマットを敷いて行う簡単なものでしたはじめて３か月ほどで徐々に身体が変わり始めるのがわかりました。半年ほどすると元の体形より引き締まり腰痛とも無縁になっていました。
この経験をきっかけにピラティスを本気で勉強し始め今年6月STOTTpilates認定インストラクターを取得しました。
私が産前産後にピラティスとかかわる中で感じたのが、
・料金が高額でなかなかマメに通いづらい
・子供を連れて気軽にレッスンに参加したい
・ホームケアについてもっと知りたい
といったことでした。
第二子出産後、落ち着いたらそんな自分が肌で感じたニーズを満たせるようなピラティス教室を湘南で開催したいと思っています！
今はイヤイヤ期に突入したお姫とおなかのちびのことを優先し、自宅で簡単なマタニティピラティスなどをブログにつづるのを日課にしていこうと思います！
ご興味があればぜひのぞいてください(^^)/
